2016.3.7
こんにちは。
ChihiRoボイス・ボーカルスクール ボイストレーナーの鈴木智大です。
今回は “声と睡眠” についてお話させていただきたいと思います。
声に限らず寝不足が続くと、どうしても本調子が出なかったりします。
それは睡眠を取らないことで疲労した身体・筋肉が回復しないことから起こります。
もちろん睡眠時間が少ないと抵抗力も下がるため、
風邪などの体調不良になる原因になりやすいのです。
【声と睡眠の関係性】
声帯自体は筋肉ではなく、周辺の筋肉の動きに支えられてて声が出るように
なっています。
睡眠不足になると、筋肉の疲労が回復しないため、
当然声帯周りの筋肉の疲労も回復しにくくなります。
すると、声帯を動かす能力も半減してしまい、声が出にくい（本調子が出ない）状態になります。
【睡眠時間】
ではどれくらい睡眠を取れば良いのでしょうか。
一般的に言われている必要睡眠時間があれば充分です。
最低5時間、通常で6時間～8時間（個人差による）をしっかりとることで
身体全体の疲労回復ができ、声帯周りの筋肉も回復すると思います。
ただ、睡眠については時間よりも質が重要だと言われているので、
睡眠時間が確保できているとは言え、
睡眠環境、睡眠前の食事などの見直しはとても大切です。
声を生業としている人たちからすると
睡眠時間、運動、食事、空気環境、（排気ガス・タバコ等）はとても大切です。
身体が楽器である以上、アスリートと同じくらい気をつける必要がありますが、
趣味ボーカル等を行っている方はこの限りではありません。
ただ、少し気をつけていただくだけでも声の調子は全く違います。
それくらい声帯周辺はデリケートな部分ですので、
少し疲れが溜まっていると感じている方、
声の調子があまり最近よくないなぁと感じる方は、
いつもより１時間で良いので、早く床につくように意識してみて下さい☆
無理に習慣を変えるのは難しいですが、
出来る範囲で少しずつ改善して、調子の良い声を作っていけるようにしましょう♪
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